Когда уже, наконец, вы нашли свои идеальные кроссовки, вполне резонно подобрать оставшуюся одежду для бега. Для начала приобретите две пары беговых носков, которые отличаются утолщенной пяткой и в районе передней части стопы.
Одежда
Очень важно, чтобы у вас было подобрано идеально сидящее на вас спортивное белье, которое не мешает движениям, не натирает, поддерживает грудь и произведено из специального материала, который хорошо впитывает пот и приятен на тело. Тоже желательно две пары.
Футболка или майка из специального дышащего синтетического материала — тоже важное приобретение, но это не значит, что нельзя бегать в любимых хлопковых маечках.
Для тех, кто собирается заниматься летом или в спортивном зале — можно приобрести леггинсы или спортивные обтягивающие шортики.
Они потом пригодятся и для занятия фитнесом, в спортивном зале или для йоги. Если вы немного стесняетесь или собираетесь бегать в холодное время года на улице, то купите свободные длинные брюки и термобелье для того, отводить пот от тела.
Чтобы бегалось веселее — очень пригодится плеер с любимой музыкой и хорошими наушниками, которые смогут быть так же гарнитурой для мобильного телефона, если вы слушаете музыку с него. Очень важно, чтобы у вас была отдельная сумочка для денег, телефона и бутылочки с водой.
При занятиях в темное время суток, вечером после работы, например, вам нужно будет воспользоваться светоотражающими наклейками или манжетами, жилеткой, особенно если ваш маршрут пролегает через дороги.
Маршрут
Первая тренировка по уже составленному маршруту может начинать с медленного бега, а через 10 минут перейти в интенсивную ходьбу в течении получаса.
Потом, в последующие тренировки, старайтесь заменять ходьбу бегом на 5 минут каждый раз, через месяц вы уже будете бегать более получаса. Не сдавайтесь на начальном этапе, даже если мышцы немного побаливают после первых тренировок.
Период ослабления мотивации нельзя игнорировать, так как ее отсутствие может свести на нет все ваши старания. Существует много форумов и пабликов в социальных сетях, где можно найти людей по интересам, почитать и посмотреть интересные мотивирующие материалы. Для вас главное продержаться 3-4 недели, чтобы втянуться в режим, а по том без бега будет намного сложнее начинать свой день.